手機版 | 登陸 | 注冊 | 留言 | 設首頁 | 加收藏
當前位置: 網站首頁 > 網賺綜合教程 > 文章

科學合理的運動健身才能提高身體素質

時間:2016-05-13    點擊: 次    來源:網絡    作者:佚名 - 小 + 大

當前,全民健身已成為一種時尚,但需特別注意的是,運動健身也是一門科學,適量的運動能強身健體,但一旦運動過度會使人勞累,削弱免疫系統,同時,在運動中一定量的流汗雖有排毒作用,但若汗液排泄過多,會耗人心血損人陽氣。因此,在日常生活中須提倡合理健身,從而最大程度地提高身體素質和抗病能力。

運動要掌握“度”

就一般人而言,運動應以有氧運動為主,時間控制在30-60分鐘之間,以輕微出汗或脈搏120-140次/分為準。若身體患有一些疾病,則在選擇運動項目時應選速度慢、力量小的項目。若以往沒有健身習慣,不宜一下就選擇高強度高運動量的項目,而應隨著身體及機能的提高逐漸加大運動量,在項目上可選太極拳、中速徒步走、健身操等有氧運動。同時,運動中切忌過度疲勞,強度及時間應以循序漸進為主,一般以活動時無心慌、不氣短、不覺難受、可與人對話、運動后周身舒暢、耳熱面紅、心情愉悅為度。

謹防運動過量

若運動過程中身體出現如下六大反映信號,則表明運動過量,需適當減小運動量:1)身體疲勞。身體疲勞是運動后的正常現象,但若該疲勞現象持續時間過長,如超過2-3天或更長的時間,則表明運動過度,須暫停運動以恢復機體。

2)口渴。因運動中大量出汗,消耗大量水分,因此口渴也是運動后產生的正常現象,在此需特別提醒的是,為補充隨著水分而流失的鹽分,最好在運動后飲用一些含鹽的水或飲料。

3)食欲不振。造成此現象的原因主要是肌體運動過量,過度刺激機體,使得大腦中的消化中樞受到一定程度的抑制,對此需注意飲食的搭配,特別要注意營養問題。

4)惡心嘔吐。主要為運動量過大而造成過度缺氧,對此應結合自身生理條件制定合適的運動計劃,從小運動量開始,循序漸進。

5)頭痛頭暈。此情況常出現于做一些較為劇烈的動作之時,如跳操、跳繩等,主要與血液中氧氣含量過低及血壓變化有關,因此對于體質較差者,最好選擇一些較為平緩的運動項目,如散步。

6)精神壓抑。健身的目的是為了強身健體,緩解疲勞,愉悅身心,若發覺運動過程中精神有所壓抑,則應適當減小運動量,緩解壓力。

運動低谷時要減量

若運動進入低谷,不應強迫自己繼續原來的運動或者立即停止運動,最好的辦法是適當地減少運動時間或者運動量,如可采取隔天鍛煉的方式。此外,為調節低落的情緒,可更換健身的方式或場所,這對恢復運動激情有一定積極作用。

上一篇:健康走步有講究 鍛煉身體輕輕松

下一篇:老年人跑步鍛煉身體要注意些什么?

版權聲明 | 關于阿布之家|阿布家.. | 廣告服務 | 免責聲明 | 聯系我們 | 網站幫助
粵ICP備17156927號-1  |   QQ:155096168  |  地址:廣東省廣州市番禺區康樂路康樂園  |  電話:--  |  
捕鱼达人深海猎狩手机版 黑龙江11选五前二值走势图 pk10四码二期必中方法 股票配资官网 江苏11选五走势图定牛 体彩大乐透最准十专家 江苏11选5前三直最大遗漏 陕西十一选五前三直选 上海11选5网址 钢铁股票走势 重重庆时时开奖结果 湖北11选5前三直遗漏 江西快3开奖历史开 秒速赛车 黑龙江6+1预测 河南481泳坛夺金官网 中国平安股票行情分析