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健康飲食——讓你少中糖的“毒”

時間:2016-05-13    點擊: 次    來源:網絡    作者:佚名 - 小 + 大

看清營養標簽中的含糖量

選擇食品及飲品時,先看一下包裝上的營養標簽,盡量選擇低糖類型,也就是每100克食物或100ml飲品中所含的糖分不超過5克。

選對糖的種類

當你想吃糖時,盡量少吃蔗糖、糖漿這類“精制”的糖分,嘗試紅糖這樣的未經提煉的粗糖,它保留了鈣、鐵、p-胡蘿卜素等有益成分,甚至還有抗氧化的能力,這些有益的東西也可以中和一些糖分對身體的損害。

高纖維食物減慢糖在體內的吸收

攝入糖分的同時吃一些高纖低卡的食物,如毛豆、西芹、菜心、西蘭花等高纖蔬菜,不額外增加熱量的同時還能幫助減漫糖分在人體內的吸收,不會讓血糖突然飆升。

不和油膩東西一起吃

想更快速地代謝出多余糖分,就要保證消化和代謝機能的正常運行,而如果飲食中有很多又肥又膩不好消化的東西,會延長人體正常消化代謝糖分的時間。

保持血糖平衡

如果你的血糖穩定,不會經常忽高忽低,你就不太會貪婪地想吃糖,所以別讓自己總是處于饑餓狀態。多吃一點自然狀態的含糖食物,像米面等碳水化合物、水果、蔬菜等,都能幫你維持血糖的穩定。

吃甜食的時候分開吃

如果你就是很喜歡吃甜食,那你可以將一次的甜食分成幾部分或者幾天來吃,有研究表明把含有相同糖分的甜食分成兩次吃的人要比將等同等量整塊吃下的人少攝入印卡路里的熱量,而且滿足感更強。

早點上床睡覺

或許是覺得給你的考驗還不夠,很奇怪的是無論身體還是你的大腦,越到晚上你就越想吃糖,而且此時攝入讓大量的糖分危害更大,所以在晚上11點前入睡能幫你抵御這樣的誘惑。

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